阿勒泰市最近新闻

法律在线 主页 > 法律在线 >
平板支撑丨规范动作比时间更重要!_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-16 06:23   来源:未知   阅读:

01 先进行传统的平板支撑30秒

这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!

原标题:平板支撑丨规范动作比时间更重要!

所以,与其一个动作尴尬撑很久,不如来个变化式,用不同动作来串满一套训练,替无趣的平板支撑运动增添一点挑战性。以下给大家提供一套很棒的平板支撑训练方案!

平板支撑究竟是在练什么?

如果大家有做过平板支撑,应该都能体会30秒的“天长地久”,恨不得时间再走快一点!加上平板支撑又是固定姿势,觉得乏味在所难免。

平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

提到核心训练,大家通常会想到平板支撑,作为公认的训练核心力量最简单有效的方式,平板支撑曾风靡全球。适当的核心训练,能增强核心力量,有助于跑者提高运动表现。而核心力量:指的是身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。

Power by DedeCms