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健身时怎么做可以让肱三头肌再大一圈?
发布时间:2019-08-11        

  在健身的前期很多人的锻炼都会有一个立竿见影的效果,但是再过了这一段时间之后,我们在健身时就会遇到各种各样的瓶颈,这个时候我们最重要的就是要调整好自己的心态

  如果想要让自己的肱三头肌再大上一圈,可以通过直杠、曲杠以及滑轮这些常用的器械来帮助我们达成目标。首先我们先进行器械改装,将直杠或者双杠与滑轮固定,然后身体面向滑轮,保证双手之间的距离与肩同宽,在向内收缩肌肉时,保证双臂伸直,身体保持稳定。运动时保持手臂上半部分不动,收缩肱三头肌,2019年catti三级笔译汉译英指导(1),反复进行这个动作。

  在运动锻炼肱三头肌的过程中一定把注意力集中到肱三头肌上,意念在另一方面同样可以增强肌肉的刺激度,并且身体在运动过程中一定要保持稳定不能晃动。

  除此之外还有一些细节需要注意,在运动时双肘可以放在身体的两侧用来固定上臂,这样伴随着动作的反复,肌肉训练的强度越来越大,肱三头肌的刺激度被提高,再加上上臂的静止使更多的力量集中到肱三头肌的收缩上,这样的锻炼效果会更好。

  所以当我们在健身时遇到自己打破不了的现状一定不要放弃,可能只需要我们在原有的动作上做一些小小的改变,就会有立竿见影的结果,最重要的还是我们要懂得坚持。

  可以采用负重向上推举哑铃,双脚站立和肩平宽,然后双臂举起哑铃向上托举。